在酷熱的天氣下進行戶外活動須知
發出日期:02/08/2022
天氣酷熱時,成員在進行戶外活動,應採取適當措施,預防中暑及曬傷:
- 最好安排在早上或下午較後的時間進行戶外活動。避免進行劇烈運動或作長程的登山或遠足等活動,因高溫、出汗和疲勞都會額外消耗體力。定時在涼快處休息;
- 切勿單獨進行戶外活動;
- 穿着淺色和通爽的衣物,以減少身體吸熱,並方便排汗及散熱;
- 帶備並補充足夠的水,以防脫水;
- 避免喝含咖啡因(例如茶或咖啡)或酒精的飲品,因這些飲品會加速身體水分透過泌尿系統流失;
- 進行活動時若感不適,應立刻停止,並儘快求診;
- 留意參加者不適的徵狀,並提醒參加者如有任何不適,應及早知會領袖;
- 讓不適者在陰涼及空氣流通的地方休息,解除他/她的衣物束縛;
- 若不適者是清醒的,可給予適量水/電解質飲料以補充失去的水份及電解質;
- 如有需要,可用毛巾濕敷或扇涼方式降低不適者體溫;
- 如途中遇有緊急事故,除照顧不適者外,還需留意其他參與成員的安全,確保所有參與成員均能有序抵達安全地方。
有關預防中暑的進一步資料可參閱衞生署網頁:
https://www.chp.gov.hk/tc/static/90064.html